jak cwiczyc

[...] je go więcej??? Nie jestem nim ale miałem okazję tym się parać i nie zauważyłem by chłopaki żarli kury czy jajca na kilogramy :) kilka porządnych kanapek z wędliną to jakieś 10gr. białka. Przeciętne zapotrzebowanie na białko to 0,8gr. na kg.ciała i to bez specjalnej różnicy budowlaniec czy informatyk. Podstawa to zużycie energii! Dla [...]

[...] dłużej powinno prowadzić do przeciwnych wniosków - myśląc tak dowodzisz tylko że jesteś jeszcze bardzo ale to bardzo początkujący -- wraz z doświadczeniem uczysz się jak najwiecej wyciągać z każdej seri i ćwiczenia i z czasem żeby robić postępy nie powinieneś ćwiczyć wiecej i umiarkowanie - tylko mniej a intensywnej -- objętość jest tak [...]

nie rozumiem troszke pytania mozesz brac lekki spalacz ale efektow sie nie spodziewaj jak diety nie masz mozesz cwiczyc na mase np FBW i robic brzuch xx razy w tygodniu jesli bardzo lapiesz tluszcz aero wskazane

Witam! wlasnie skonczylem cwiczyc (klata + tric). czy moge pojsc za dwie godzinki zrobic barki/biceps? wogole moge tego samego dnia na silownie jeszcze isc? Chodzi o to, ze nie dysponuje zbytnio sprzetem tak, aby polaczyc z czymkolwiek owe barki nieszczesne, a nie kce calego dnia na nie tracic. posiadam tylko jedna sztange, dwie hantelki. barki z [...]

[...] sie problem bpo o ile przytyłem te 1-2kg widzę że przybyło mi głównie na plecach i klatce to o tyle ręka nie urosła nawet 1 mm(minał cały miesiąc),dlatego moje pytanie brzmi jak to możliwe że bez diety i supli przybrałem 2cm na ręce w 4 miechy a teraz z dietą nie moge przybrać nawet 1mm w miesiąc. proszę o odpowiedź czego to może byc przyczyna [...]

Witam Ja się chciałem zapytać jak się powinno ćwiczyć.. załóżmy że mam taki plan: Klatka: - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 3x10-6 - Wyciskanie sztangi na ławce 3x8-6 - Rozpiętki hantlami3x10-6 Triceps : - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3x10-6 - Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 3x10-6 W jakiej kolejności [...]

Witam Mam dość prozaiczne pytanie. Jak powinno się ćwiczyć podczas treningu FBW? Najpierw wszystkie serie na raz z danej grupy czy na przemian? Tzn. PRZYKŁADOWO!: (Klatka > Biceps > Plecy) I to zapętlić tyle ile chce serii. Czy (przykładowo chce 3 serie): Klatka Klatka Klatka > Biceps Biceps Biceps > Plecy Plecy Plecy

Pytanie teoretyczne: jeśli np. będzie się ćwiczyć z takim obciążeniem by móc zrobić mało powtorzen jak to jest w treningu siłowym, i nie będzie się zwiększać obciążenia, to czy w miarę wzrostu siły i zwiększania liczby powtórzen jakie da rade wykonać trening przejdzie płynnie z siłowego w masowy?

Witam, wybaczcie, jezeli sie powtorze(nie czytalem tego wszystkiego) Pytanie brzmi, mozna bez przerwy cwiczyc? Np. caly rok bez przerwy(wiadomo trzymajac sie planu treningowego)? Moze warto zrobic jakas przerwe? Raz na ile i jak dluga? Dzieki z gory

witam mam problem jak zaczołem ćwiczyc to zaczynałem od splita i tak przez 6 miesiecy ale zmieniałem plan co 2 miesiące i masy tak dłużo mi nie przyszło.Niewiem czy dalej roic splity czy fbw, Hbw kiedys mi ktos doradził ale nie posłuchałem. jaki plan polecacie.

Zaczynajac cwiczyc wiedziałem ze nie bedzie łatwo i czeka mnie ciezka praca wiec wiesz.. Pytam bo jak zobiłem pierwszy raz 200 brzuchow to "bola" mnie raczej dolne miesnie brzucha i zastanawiam sie co z z gornymi? Gorne tez cwicza tylko ja tego nie czuje czy mam wymyslac jakies inne cwiczenia?? Pzdr

Viren jak mam to cwiczyc na skosnej??

witam ćwiczyłem na silę około 2 miesiące, teraz około 3 tygodnie nie mam dostępu do siłki, czy mogę robić aeroby(rowerek) czy raczej nie???jeśli tak to jak często w tygodniu mogę je robić i jeszcze jedno czy można ćwiczyć na siłę i jednocześnie po każdym treningu robić około 20 min ostrych aerobów(rowerka) i czy takie cos nie wymaga specjalnej [...]

ćwiczyłem na silę około 2 miesiące, teraz około 3 tygodnie nie mam dostępu do siłki, czy mogę robić aeroby(rowerek) czy raczej nie???jeśli tak to jak często w tygodniu mogę je robić i jeszcze jedno czy można ćwiczyć na siłę i jednocześnie po każdym treningu robić około 20 min ostrych aerobów(rowerka) i czy takie cos nie wymaga specjalnej diety czy [...]

[...] 2 miesiące ogólnorozwojówka,2 miesiące FBW,ostatni miesiąc split. Teraz mam 2 tygodnie przerwy spowodowane kontuzją kolana. Jak myślicie po takim czasie co będzie lepszym programem na masę? Split czy FBW? A i jakby mi mógł ktoś polecić taki naprawdę męczący program bo mam dobrą wydolność i mogę ćwiczyć zdecydowanie dłużej niż powinienem

[...] ładnie, pięknie, ale nie ćwiczę ramion, a z nimi mam spory problem... Są bardzo otłuszczone, zwłaszcza po wewnętrznej stronie :( Bardzo bym prosiła, żeby mi ktoś podsunął jakiś dobry zestaw ćwiczeń (nawet z neta) z rozpisaną częstotliwością i seriami, mam ciężarki 2 kg, niby mimo tego fatu mięśnie też są i ręce mam silne, ale jednak jak tak [...]

Witam Zamierzam cwiczyc nd-wt-czw jednak mam problem. W czwartek koncze prace o 21, trening moge zaczac najwczesniej o 22. Czy to stanowi jakis problem? Jak moge ulozyc sobie diete na ten dzien? Inne dni tygodnia np pn-sr-pt odpadaja bo wtedy jest jeszcze gorzej ;]

Lepiej wziąć zbilansowany posiłek, ale, od biedy, możesz. A teraz ja zapytam. Bo tak zbliżają się wakacje. A w wakacje, wiadomo, sporo wyjazdów jest i człowiek rzadko oraz nieregularnie jest w domu... Jak najlepiej ćwiczyć w tym okresie, żeby usunąć/zminimalizować spadki siły?

Witam, wlasnie zapisalem sie na silownie poniewaz chce robic jak najwiecej potworzen na drazku nadchwytem czysto silowo. Czy moglby ktos podpowiedziec na czym powinienem cwiczyc? obecnie robie 4 powtorzenia czy jest mozliwe abym przez poltora miesiaca znacznie poprawil to osiagniecie? mam 178 cm waze 77 kg...

To gites, teraz tylko jest problem z ogólną wytrzymałością. Jak już wcześniej wspominałem, po godzinie odpadam (nawet z 2 minutowymi przerwami). Może mógłbym robić 2 partie na 1 treningu? Ale po 3 dniach nie miałbym czego ćwiczyć